ニュースリリース

今年も冬本番が近づいてきました。気温が下がり始め、冷えなどの悩みが気になる季節です。この度、リンナイ株式会社（本社:愛知県名古屋市、社長:内藤 弘康）は、お風呂ドクターの早坂信哉先生に監修いただき、全国47都道府県の2,350名を対象に、冷え・ヒートショックに関する意識調査を実施しました。

主な調査結果

• 冬の身体の不調1位冷え　滋賀7割
• 私って冷え性？　隠れ冷え性診断テスト　冷え性・隠れ冷え性8割
• 毎日湯船に浸かるお風呂好き県　千葉7割
• 早坂流健康入浴法　40℃10分　富山は熱風呂・山梨は長風呂好き？
• 冷えに効く正しいお風呂の入り方　健康入浴テスト　入浴優等生2割
• 冬場の脱衣所・浴室に潜む危険　暖冬こそヒートショックに要注意
• ヒートショック診断テスト　ヒートショック予備軍4割

ニュースリリースPDF版

冬の身体の不調1位冷え　滋賀7割　冷えの原因は運動不足？

全国の2,350名に冬の時期に多い身体の不調を聞きました。その結果、最も多い回答は「冷え（44%）」続いて「肩こり（24%）」でした。地域別では、「冷え」が多い順に、滋賀（70%）、続いて鳥取（58%）、山梨・大阪（54%）でした。また、冷えに悩む回答者に、冷えを感じる身体の部位を聞いたところ、「足先（94%）」が最も多く、続いて「手先（69%）」、「脚部（21%）」でした。

Q1. あなたが抱える冬の悩みとして、あてはまるものを全てお選びください。 (複数回答、N=男性1265　女性1085)

• 

• 地域別　「冷え」に悩む人の割合
  (N=各県50)

  1位	滋賀県	70%
  2位	鳥取県	58%
  3位	山梨県 大阪府	54%

Q2. 冬の悩みとして「冷え」を選んだ方にお伺いします。 冷えを感じる部位として、あてはまるものを全てお選びください。 (複数回答、N=1042)

お風呂ドクター伝授　冷えに効く正しいお風呂の入り方　健康入浴テスト

お風呂ドクター・早坂先生に正しいお風呂の入り方をチェックする簡易テストを作成いただきました。正しいと思う項目はいくつありますか？

• 1. 就寝の直前にお風呂に入ると良い
  身体が温まりすぎると眠りにつくことができません。就寝の90分前に入浴することで、程よく体温が下がります。リラックスした状態で入眠でき、質の良い睡眠がとれます。お風呂で上がった体温が下がってきたタイミングで眠ると良いでしょう。
• 2. 普段より熱めの湯船につかると良い
  熱い湯はいったん体温を上げても、湯船から出たらその効果が長く続かず、むしろ早く冷えてしまいます。おすすめの湯船の温度は40℃。ぬるいと感じたら「おいだき」で一時的に温度を上げるのも手です。
• 3. 普段より長めに湯船につかると良い
  長めに浸かりすぎると今度はのぼせ（熱中症）の危険があります。おすすめの時間は10分程度です。
• 4. 最初から全身浴で肩までつかると良い
  温かいお湯に突然首まで浸かると、心肺に負担をかけることになります。まずは半身浴からはじめ、徐々に身体を湯船に沈めていきましょう。
• 5. お風呂から上がる前に手足に冷たい水をかけると良い
  サウナ後の水風呂のように、入浴後、浴室を出る前に水をかけて体を締める、という一部で話題になっている健康法ですね。せっかく温まった身体に水をかけてしまうと、血管が収縮し血流が悪くなります。冷えが悪化してしまう可能性があります。
• 6. さら湯に入ると良い（入浴剤などを使わない）
  冷え対策によく効く入浴剤も多くあります。みかんの皮やゆず、自宅でバスボム（重曹とクエン酸）を作ってみるのも良いでしょう。

• 
• 

上記は、いずれも冷え性には好ましくない間違った入浴法です！

チェック数	判定結果
0個	入浴優等生：　正しいお風呂の入り方をマスターしている優等生！
1～2個	より知識をつけることで健康効果アップ！
3個以上	お風呂の入り方を見直してみましょう

健康入浴テスト　入浴優等生2割　青森・三重3割　入浴は就寝90分前がベスト

調査対象者へのテストの結果、チェック数0個の入浴優等生は21%に留まりました。地域別では、青森・三重（34%）が最も多く、続いて福島・奈良・山口（28%）でした。チェックが最も多い項目は「3.普段より長めに湯船につかると良い（54%）」、続いて「1.就寝の直前にお風呂に入ると良い（37%）」「5.お風呂から上がる前に手足に冷たい水をかけると良い（同）」でした。就寝前の入浴時間については、「3時間以上（29%）」が最も多い結果でした。

Q11. 正しいと思う項目をチェックしてください。 (単一回答、N=2350)

• チェック数
  

• 地域別　入浴優等生
  (N=各50)

  1位	青森県 三重県	34%
  3位	福島県 奈良県 山口県	28%
  6位	秋田県 愛知県	26%

Q12. 冬の時期についてお伺いします。あなたは、就寝の何分前に入浴していますか。 (単一回答、N=2350)

• 

• 地域別　就寝90分前の割合
  (N=各50)

  1位	愛知県	62%
  2位	沖縄県	60%
  3位	山形県 静岡県	58%

冬場の脱衣所・浴室に潜む危険　暖冬こそヒートショックに要注意

冬場に気をつけたいヒートショック。自宅で冷えが気になる場所について聞きました。その結果、最も多い回答は「脱衣所・洗面室（51%）」、続いて「トイレ（42%）」、「浴室（34%）」でした。また、ヒートショックの認知度は7割ありましたが、地域別では鹿児島（48%）、大阪（50%）、奈良（52%）で低い傾向にありました。

Q15. 冬の時期についてお伺いします。あなたは、自宅で冷えが気になる場所がありますか。 (複数回答、N=2350)

Q16. あなたは、ヒートショックについてどの程度ご存知ですか。 (単一回答、N=2350)

• 

• 地域別　ヒートショックの認知度
  （「よく知っている」、「ある程度知っている」の割合）
  (N=各50)

  1位	群馬県	88%
  2位	山梨県	82%
  3位	東京都	78%
  	・・・
  45位	奈良県	52%
  46位	大阪府	50%
  47位	鹿児島県	48%

早坂先生監修　ヒートショック診断テスト　3個以上チェックでヒートショック予備軍

お風呂ドクター・早坂先生にヒートショック診断テストを作成いただきました。普段のお風呂の入り方を見直してみましょう。

• 1. お風呂に入る前よりお風呂の後に水分をとる
  脱水は血液の粘り気を増やし、血のかたまり（血栓）ができやすくなります。心筋梗塞をひき起こしやすくなることから、入浴前にもコップ1～2杯の水分をとりましょう。
• 2. できるだけ食後すぐにお風呂に入る
  食後すぐに入浴すると、本来消化器官に血液が集まるべきタイミングなのに、皮膚へ血液が集中し、消化不良の原因となります。食後は1時間程度空けることが望ましいです。
• 3. 家族に声をかけずにお風呂に入る
  ヒートショックが怖いのは意識を失いお風呂でおぼれてしまうことです。異変に気付いてもらいやすいよう、入浴前には家族に声をかけましょう。
• 4. お風呂場が寒くても我慢する
  急激な温度変化により血圧が乱高下します。昨今の光熱費アップに伴い節約の意識が高まっているかもしれませんが、健康のためにも入浴時は室温に気をつけましょう。脱衣所とリビングの温度差は5℃以内がベストです。
• 5. お風呂に入ったらすぐに湯船に浸かる
  かけ湯で徐々に身体を慣らしましょう。血圧の急激な上昇を防ぎます。
• 6. あつあつの湯船に浸かる
  体温が上がりすぎて意識障害に陥る可能性があります。
• 7. 湯船から出るとき立ちくらみすることがある
  めまいや立ちくらみは、急激な血圧低下によるものです。若い方でも起こり得ます。立ちくらみで転倒して大けがをすることもあるので気をつけましょう。
• 8. 湯を張るときは湯船にふたをする
  もったいないと感じるかもしれませんが、湯船のふたを外して湯を張ることで、浴室内の温度を上げることができます。
• 9. サウナに行ったら水風呂に入る
  体温を上げた後、一気に水風呂で身体全体を冷やすと、若い方でもヒートショックの危険があります。水風呂に入る場合は、手足からゆっくりと水をかけて身体を慣らしましょう。

• 
• 
• 

チェック数	判定結果
3個以上	ヒートショック予備軍
2個以下	安心入浴

ヒートショック予備軍4割　宮城6割　福島はみまもり上手？

調査対象者へのテストの結果、3個以上当てはまるヒートショック予備軍は、全体の41%を占めました。地域別では、宮城（62%）が最も多く、続いて福井・群馬（56%）でした。チェックが最も多い項目は「8.湯を張るときは湯船にふたをする（60%）」、続いて「9.サウナに行ったら水風呂に入る（32%）」でした。
家族の入浴について気にかけている割合は57%で、地域別では福島（72%）が最も多い結果でした。

Q17. ご自身に当てはまる項目をチェックしてください。 (単一回答、N=2350)

• 

• 地域別　ヒートショック予備軍
  (N=各50)

  1位	宮城県	62%
  2位	群馬県 福井県	56%
  4位	青森県 京都府 島根県 鹿児島県	52%

Q18. あなたは、家族の入浴について、普段から気にかけていることはありますか。 (複数回答、N=2350)

• 

• 地域別　家族の入浴を気にかけている割合
  (N=各50)

  1位	福島県	72%
  2位	北海道 佐賀県	70%
  4位	長崎県	68%

お風呂ドクター・早坂先生監修　冷え対策　冷え解消で睡眠改善　入浴のゴールデンタイムは就寝90分前

今回の「健康入浴テスト」では入浴優等生が2割に留まりました。お風呂ドクターの早坂先生に、お風呂にまつわる冷え対策を解説していただきました。

1．お風呂は最強の「冷え取りツール」

冷え性の原因は手足の末梢の血流が悪くなることです。まずは身体を温めて血流を改善させましょう。よくある対処法として、温かいものを食べる、暖房器具を使用するなどがあがりましたが、湯船に浸かることが一番です。身近な「お風呂」を活用して手足をすみずみまで温め、血管を拡張し血流を改善させることで冷えの症状の緩和が期待できます。

2．40℃のお湯に全身浴で10～15分

健康入浴テストでは、「3.普段より長めに湯船に浸かると良い」と思われている方が多くいました。入浴の基本は、40℃のお風呂に肩まで浸かり、10～15分入ることです。この入浴法で血流が改善し、体温を程よく上昇させます。また、冷え性の方の多くは交感神経が過剰に働いているため、自律神経のバランスを取るためにも温度は40℃がおすすめです。40℃を超える熱いお風呂は入浴時に血圧が急上昇するだけでなく、汗をかきすぐに体温が下がるため結果として温まりが長く続きません。さらに、長く入り過ぎると、のぼせ（熱中症）を引き起こすことから、長くても15分以内で、額に汗をかいたら湯船から出るようにしましょう。熱い湯に長く浸かっても、入浴事故が増えるだけでなく光熱費もかかります。身体とお財布に優しい40℃入浴を心掛けましょう。
最近研究されてきた内臓冷えの方は、副交感神経が強く働きすぎています。お腹周りが冷える方は、例外的に42℃で5分間の入浴をして交感神経を刺激する方法も試してみると良いでしょう。ただし、42℃の湯は刺激が強いので無理のない範囲で実施してください。

3．入浴のゴールデンタイムは就寝90分前

これまでの調査でも、冷えの方が睡眠の悩みを抱えていました。冷えの方は手足の血管が必要以上に収縮してしまうため、手足の血流が悪くなり、就寝に向けて血流による手足からの熱の放散がうまくいかず、よく眠れない、さらには疲れが取れないという悪循環に陥っています。対策はメリハリのある温めです。就寝の90分前に入浴でしっかり身体を温め、その後に靴下などは履かず体温を自然に放散させてスムーズな体温低下を促しましょう。ぐっすり眠れるはずです。

早坂先生監修　お風呂でできる健康ストレッチ

• 肩ぐるぐる体操

  

  手足などの末端に滞った血流を肩周辺に巡らせ、血行を促進します。肩甲骨がしっかり動いているかを意識しながら大きく円を描き、肩回りの筋肉をほぐしていきましょう。猫背の改善にもつながります。

• 両腕伸ばし体操

  

  風呂の浮力によりリラックスした状態で筋肉をストレッチすることで、腰痛や肩こりを和らげます。膝を両手で抱えて背中を前後に動かした後、頭の上で手を組み身体を左右に伸ばします。

お風呂ドクター・早坂先生監修　ヒートショック対策　サウナブームに警戒　水風呂は無理せずパス

今回の「ヒートショック診断テスト」ではヒートショック予備軍が4割でした。お風呂ドクターの早坂先生に、お風呂にまつわるヒートショック対策を解説していただきました。

• 1. 家中がヒートショック多発地帯
  脱衣所・洗面室、トイレ、浴室など、あらゆる場所で冷えが気になるとの結果でした。入浴時だけでなく、トイレに行くときなどちょっとしたときにもヒートショックの可能性があります。冷えが気になれば1枚羽織る、スリッパを履くなど、簡単にできることからはじめましょう。
• 2. 室温は最低18℃
  光熱費高騰は、暖房の使い方にも影響しているかもしれません。暖房のない部屋は暖かい地域でもかなり冷えています。WHO（世界保健機関）は冬の室内温度として、18℃以上を推奨しています。特に、脱衣所や浴室の温度には気をつけましょう。浴室暖房機がない場合は、湯はり中から湯船のふたを開けたままにするか、入浴前にシャワーを2～3分かけ流しすることで、少しでも浴室まわりを温めるようにしましょう。
• 3. 入浴前の水分補給とかけ湯をルーティンに
  脱水予防のためにも、入浴後だけでなく入浴前にコップ1～2杯の水分を補給しましょう。また、浴室が寒いとすぐに湯船に浸かりたいかもしれませんが、手足の末端から身体の中心にかけてかけ湯をしましょう。
• 4. お風呂は身体にもお財布にも優しい40℃
  お風呂の温度は40℃です。血圧上昇も少なくヒートショック予防にもなります。また副交感神経を刺激してリラックスできます。お湯の温度を上げすぎないことで、光熱費の節約にもなります。
• 5. サウナブームに警戒　水風呂は無理せずパス
  健康入浴テストでは、3割が「9.サウナに行ったら水風呂に入る」と回答しました。サウナの効果の本質は身体を温めることにあり、水風呂が主ではありません。水風呂による急な温度変化はヒートショックを起こす可能性もあります。サウナ後の水風呂で整えるという考え方もあるようですが、苦手な方は無理をせずパスしましょう。

• 
• 
• 

監修者の紹介

調査概要

調査名	熱と暮らし通信　冷え・ヒートショックに関する都道府県意識調査
調査時期	2023年9月24日～10月4日
調査方法	インターネット調査
対象者	都道府県別　計2,350名、20～60代男女

調査結果を利用する際は「リンナイ調べ」と明記するか、こちらの画像を掲載してください。

圧倒的な泡の量で、自宅にいながら極上の入浴体験 マイクロバブルバスユニット

• マイクロバブルバスユニットは、お湯に微細な気泡を発生させ、白濁の湯を楽しむことができる給湯システムです。マイクロバブルと、ウルトラファインバブルが生み出すダブルの効果で、まるで温泉に入っているようなリラクゼーションと温泉上がりのようなうるおいをもたらします。
• 

入眠環境サポート

• マイクロバブル入浴によって、さら湯と比べて、リラックス状態へより早く移行することが期待できます。
• 心拍変動係数（CV値）の時系列変化の比較^※1

マイクロバブルバスユニット　商品サイト

1. ※1 【実験条件】2022年度　慶應義塾大学 満倉 靖恵 教授と（株）電通サイエンスジャム、リンナイ（株）の共同研究 測定：心拍測定器 学会発表：生体情報に基づくマイクロバブル入浴効果の評価（計測自動制御学会ライフエンジニアリング部門シンポジウム2022） 被験者：成人男女12名 心拍変動係数（CV値）は、副交感神経機能の指標と考えられており、自律神経機能の簡易評価に用いられます。

　

　

　

本件についてのお問い合わせ先

リンナイ株式会社　広報部：052-361-8211（代表）

　

（注）ニュースリリースに記載されている内容は、発表日時点の情報です。ご覧になった時点で、内容が変更になっている可能性がありますので、あらかじめご了承下さい。